Salve visitatori, so che il periodo natalizio non è ancora concluso, ma volevo darvi giusto qualche dritta per riprenderci al meglio dalle abbuffate di quest’ultimo periodo.
Siamo tutti sempre più attenti alla linea, ma molte volte possiamo evitare restrizioni e seguire semplicemente una buona dieta seguita da alcuni consigli per perdere peso in modo salutare.
-Ecco perché una delle prime regole è mangiare cinque volte al giorno (tre pasti principali e due spuntini) in modo da non cadere in tentazione.
-Inizia un pasto con le verdure: prima di consumare il pasto mangia dell’insalata mista, carote o sedano aiuteranno a saziarti più facilmente inoltre è ipocalorica e antiossidante.
-Bevi tanta acqua: almeno uno o due litri al giorno. Lontano dai pasti depura, disintossica e drena inoltre riempie la pancia e quindi riduce l’appetito.
-Preferisci il pesce alla carne, il pesce è meno grasso e meno calorico della carne e potrai permetterti di fare il bis.
-Attenti ai dolci perché oltre a contenere molte calorie, apportano tanti grassi. Cercate di evitare di usare lo zucchero, almeno nelle bevande calde, ma se proprio non potete farne a meno sostituitelo con il miele, visto che è meno calorico e contiene zuccheri (fruttosio e glucosio) salutari. Per quanto riguarda la cioccolata è possibile mangiarne un pezzetto al giorno, ma l’importante è che sia cioccolata amara.
-Se ami i latticini, preferisci prodotti scremati o parzialmente scremati, risparmiando calorie senza rinunciare allo stesso contenuto di calcio.
-L’olio apporta un valore calorico maggiore rispetto ad altri condimenti, cerca di sostituirlo con il limone o alcune erbe (menta,basilico,rosmarino,…). Oppure opta per la salsa di soia o lo yogurt magro.
-Scegli quante volte ti è più possibile frutta e verdura, specialmente negli spuntini. La dose consigliata giornaliera è di 30 gr circa. Le fibre sono perfette per le diete visto che danno sazietà, sono ottime per l’intestino e riducono l’indice glicemico dei cibi.
-Sebbene un bicchiere di vino rosso salva dall’infarto, l’alcol fornisce tantissime calorie, tra i tanti esempi, un bicchiere di whisky contiene 238 calorie. Cerca di ridurre l’alcol, ma se non riesci a farne a meno, preferisci la birra al vino o prova le birre analcoliche.
-Gli insaccati?Alcuni di questi superano le 400 calorie e tutti noi sappiamo che contengono grassi insaturi e sono ingrassanti. Se non puoi farne a meno scegli il prosciutto crudo (circa 200 calorie) o la bresaola (circa 150 calorie), se la bresaola è di tacchino è preferibile (circa 151 calorie), perché contiene pochi grassi e molte più proteine ed infine la fesa di tacchino (circa 124 calorie) è l’insaccato con il contenuto calorico più basso.
– Parliamo della pasta, che quasi tutti adorano…è ovviamente molto calorica, ma visto il contenuto di carboidrati complessi e il valore energetico che apporta, sarebbe sbagliato farne a meno.
Riduci la quantità e fatti furba sui condimenti: come ad esempio il pomodoro fresco, basilico e olio extravergine d’oliva.
-Tra le carni, quelle che contengono meno grassi sono le carni bianche come pollo e tacchino ma dipende sempre dalle parti. Ottimi anche il vitello ed il coniglio. Se invece scegliete il pesce, ricco di omega 3, preferite il merluzzo o il nasello che hanno poche calori (71 circa/100 gr), il polipo o la sogliola. Ma attenti a quelli più calori come lo sgombro e le sarde.
Ricordate che oltre all’alimentazione un ruolo importante nella forma fisica lo gioca il movimento. Se avete del tempo libero, preferite fate una passeggiata ( dopo un pasto accellera la digestione) , fate una corsa con il vostro amico a quattro zampe o magari scegliete un attività con le amiche da fare all’aria aperta.
modaestrosa 